החשיבות של שמירה על כושר גופני ופעילות ספורטיבית

הכושר הגופני ממלא תפקיד הכרחי בבריאות שלנו. אימון כושר הוא משטר שנועד לשפר את הבריאות הגופנית, הסיבולת והיכולות האתלטיות של האדם. היתרונות של אימוני הכושר חורגים מהתחום הפיזי והם כוללים גם תחומים נוספים כמו יתרונות נפשיים, רגשיים וחברתיים.

מה החשיבות של אימוני כושר ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה מגבירה את בריאות הלב וכלי הדם, מחזקת את הלב והריאות ומשפרת את הסיבולת הכללית. כל אלו מסייעים בשמירה על משקל תקין ומרחיקה מצבים מחלות כמו סוכרת ומחלות לב. חוץ מזה, אימוני כושר משפרים את כוח השרירים, הגמישות וצפיפות העצם, ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושבריריות.

גם בריאות הנפש נהנית מאימון כושר רגיל. האימונים מקלים על מתח, נלחמים בחרדה ודיכאון ומגבירים את ההערכה העצמית. האנדורפינים (או ה'הורמונים המאושרים') אשר משתחררים במהלך פעילות גופנית מקדמים תחושת רווחה, ומובילים לשיפור כללי באיכות החיים.

הזמן הנכון להתחיל להתאמן

אף על פי שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן, לעיסוק מוקדם בפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים לאורך זמן. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מציע שילדים בגילאי 5-17 צריכים לעסוק לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת מדי יום (זה נשמע קשוח, אבל זה יכול לבוא להם בקלות תוך כדי משחק כמו כדורגל, כדורסל או רכיבה על אופניים).

למבוגרים חשוב מאוד לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום, ללא קשר לגיל. אם לא הייתם פעיליפ פיזית הרבה זמן, אז כדאי לכם התחל לאט והלגביר בהדרגה את העוצמה של כל אימון. תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר לפני תחילת שגרת כושר חדשה, במיוחד אם יש לכם מצב בריאותי כרוני.

תדירות שבועית מומלצת של פעילות גופנית

ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים בגילאי 18-64 לבצע בין שעתיים וחצי ולחמש שעות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית, או לפחות 75-150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת במהלך השבוע. לחלופין, ניתן לאמץ שילוב שווה ערך של פעילות מתונה ונמרצת. בנוסף לכך, יש לבצע פעילויות לחיזוק השרירים המערבות קבוצות שרירים עיקריות פעמיים (או יותר) בשבוע.

סוגים שונים של אימוני כושר

אימוני כושר יכולים להיות מסווגים למספר סוגים, כאשר כל אחד משרת מטרות ייחודיות:

• אימן כושר אירובי: ידוע גם בשם אימון קרדיווסקולרי, הוא מתמקד בהגברת קצב הלב והנשימה למשך תקופה ממושכת. הפעילויות כוללות הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
• אימן כושר אנאירובי: זה כולל פעילויות קצרות טווח בעצימות גבוהה כמו הרמת משקולות, ספרינט או כל פעילות גופנית שמפרקת את הגלוקוז בגוף ללא חמצן. אימונים אנאירוביים מסייעים בבניית שרירים ובהגברת הכוח והמהירות.
• אימון בגמישות: הוא כולל תרגילים המשפרים את טווח התנועה של הגוף. שגרות יוגה, פילאטיס ומתיחות נכללות בקטגוריה זו.
• תרגילי איזון: אלו תרגילים שעוזרים לשפר את היציבות ולמנוע נפילות, חיוניים עבור קשישים ואנשים עם בעיות ניידות.
• אימון כוח והתנגדות: האימון משתמש בהתנגדות, כמו משקל או משקל גוף, כדי לפמפם קבוצות שרירים שונות, לשפר חוזק ומסת שריר.

מניעת פציעות במהלך אימון כושר

מניעת פציעות חשובה לא פחות מהאימון עצמו. הנה כמה דרכים לשמור על בטיחות במהלך האימונים:

• חימום והתקררות נכונים: תרגילי חימום מכינים את גופכם לאימון, ותרגילי קירור עוזרים לגופכם לחזור למצבו הרגיל, ומפחיתים את נוקשות השרירים והכאבים.
• התקדמות הדרגתית: אל תמהרו להגיע מהר לאימונים קשוחים. הגבירו את האינטנסיביות, משך הזמן והתדירות של האימונים שלכם בהדרגה.
• טכניקה נכונה: לימוד הצורה והטכניקה הנכונים לכל תרגיל חשוב מאוד למניעת פציעות.
• מנוחה והתאוששות: אפשרו לגוף שלכם מספיק זמן כדי להתאושש בין אימונים. אימון יתר עלול להוביל לפציעות ולפגוע בהתקדמות.

תזונה והדרציה

כושר הוא לא רק פעילות גופנית; הוא גם תדלוק נכון של הגוף. תזונה מאוזנת חיונית להשגת התועלת המרבית מהאימונים שלכם. גם הידרציה (שתייה) חיונית לא פחות כדי להחליף את הנוזלים שאבדו במהלך האימון, למנוע התייבשות ולשמור על טמפרטורת גוף אופטימלית. 

אימוני כושר הם מרכיב מרכזי באורח חיים בריא. זה משפר את הבריאות הגופנית וגם משפר את הרווחה הנפשית. עם מגוון משטרי כושר זמינים, כל אחד יכול למצוא פעילות שמתאימה לאורח החיים ולצרכים הבריאותיים שלו ועקביות היא המפתח להצלחה בכניסה לכושר גופני.

המאמר מוגש בשיתוף עדן זלמן – מאמנת כושר אישית